【要約】インプット大全を3分解説｜脳科学に基づく最強の勉強法と記憶術

情報に追われる毎日で、学んだことをすぐに忘れてしまう悩みはありませんか。

本書『インプット大全』は、脳科学に基づいた「インプットの質」を高める方法を教えてくれる一冊です。

精神科医である著者が、記憶に残りやすい本の読み方や勉強法など、日々の学習効率を最大化する80もの具体的なテクニックをわかりやすく解説します。

情報に追われる毎日からの脱却、学びを結果に変える一冊

毎日たくさんの情報に触れているのに、内容をすぐに忘れてしまい、仕事や生活に活かせないという焦りを感じることはありませんか。

本書は、単なる勉強法を紹介する本ではありません。

脳科学の知見に基づき、あなたの学びを根本から変える、いわば「学びの取扱説明書」です。

最も重要なのは、情報をインプットする際の「質」を高める方法を学べる点にあります。

この本を手に取ることで、情報に振り回される日々から解放され、得た知識を自信に変えていく第一歩を踏み出せます。

著者・樺沢紫苑氏は精神科医・脳科学の専門家

本書のノウハウがなぜ信頼できるのか、それは著者が精神科医であり、脳科学の専門家である樺沢紫苑氏だからです。

本書で語られるインプット術は、長年の臨床経験と脳科学研究に裏打ちされたものであり、巷にあふれる根拠の曖昧なテクニックとは一線を画します。

著者はYouTubeやメールマガジンを通じ、精神医学や脳科学の知識をわかりやすく伝える「日本一アウトプットする精神科医」としても知られており、その著作は30冊を超えます。

専門家による科学的根拠に基づいた解説は、納得感を持って実践へと導いてくれるでしょう。

本書のメソッドは、専門家がその知見を結集して生み出したものであり、あなたの学びの効率を最大化する確かな方法です。

科学的根拠に基づいた80ものインプット術

本書には、読書や勉強といった学習の場面だけでなく、日々の生活や仕事の中で使えるインプット術が全部で80も紹介されています。

その内容は、記憶に残りやすい本の読み方や、集中力を高める話の聞き方、さらにはスマホの効果的な活用法まで多岐にわたります。

例えば、「1日に3つの気づきを得て、それを実践する」というシンプルな習慣や、「質問を前提に話を聞く」といった意識改革だけで、インプットの質は大きく向上します。

多くのテクニックが紹介されているため、自分に合ったものからすぐに取り入れられる点が魅力です。

本書は、あらゆるインプットの悩みに対応する「インプット術の百科事典」として、あなたのそばに置いておきたい一冊となるはずです。

情報過多の時代に求められる「量より質」への転換

現代は、膨大な情報が絶え間なく流れ込んでくる時代です。

多くの情報をインプットしようと焦るあまり、かえって何も身についていないと感じる人は少なくありません。

本書は、そうした状況に対して「学びを欲張らない」こと、つまりインプットの「量」よりも「質」を重視する考え方への転換を促します。

レビューにも「脳が処理できる情報はせいぜい三つ」という部分に衝撃を受けたという感想があるように、一度に多くのことを詰め込むのは非効率です。

本当に必要な情報を厳選し、それを確実に記憶に定着させる方法を学ぶことで、情報に振り回されるストレスから解放されます。

本書の教えを実践すれば、情報の洪水の中で溺れることなく、自分に必要な知識だけを効率的に吸収し、自己成長へとつなげていけます。

脳科学に基づくインプット大全の要点3選

本書で紹介される80ものインプット術の中から、特に日々の学習効率を高め、情報を知識として定着させるために欠かせない3つの要点を解説します。

最も意識すべきは、インプットとアウトプットをセットで考えることです。

この3つのポイントを実践するだけで、情報の吸収率が大きく変わり、あなたの学びが確かな結果へと結びついていきます。

要点1, 記憶に残す読書術「読んで書く」

記憶に残す読書術とは、ただ本を目で追うのではなく「読みながら書き出す」というインプットとアウトプットの同時処理を意味します。

本を読みながら気になった部分に線を引いたり、自分の考えや気づきを余白にメモしたりするだけで、脳に深く刻み込まれます。

実際にレビューでも、線を引いたりメモを取ったりすることで、読んだ内容が頭に残りやすくなったという声がありました。

ただ読むだけの受け身の読書から、手を動かしながら考える能動的な読書に変えることが重要です。

この「読んで書く」習慣を取り入れることで、読んだ内容を忘れにくくなり、「あれ、何だっけ？」と後から思い返せずに悔しい思いをすることがなくなります。

要点2, 時間を奪われないためのスマホ活用術

時間を有効に使うためのスマホ活用術とは、目的もなくSNSやニュースサイトを眺める時間を減らし、スマホを「自分に必要な情報が届けられる仕組み」に作り替えることです。

例えば、情報収集アプリ「Feedly」で専門的なブログを購読したり、ニュースアプリの通知を厳選したりすることで、ダラダラとネットサーフィンをする無駄な時間をなくせます。

本書を「スマホの取説」と評したレビューがあるように、受け身の情報収集をやめ、Podcastで通勤中に耳から学ぶなど、スキマ時間を能動的な学習時間に変える方法が満載です。

スマホを情報収集のツールとして意識的に使うことで、これまで浪費していた時間を、自己成長のための貴重なインプット時間に変えることが可能です。

要点3, 学びを結果に変える脳の使い方「1日3つの気づき」

学びを結果に変える脳の使い方とは、大量の情報を詰め込むのではなく、インプットした情報の中から「1日に3つの気づき」を得て、それを実行に移すというシンプルな習慣です。

脳科学的に、脳が一度に処理できる情報は「3つ」が限界だとされています。

そのため、本を1冊読んだら「今日の学びトップ3」と「明日からやることリスト3つ」を書き出すことが推奨されています。

レビューでも、この「学びを欲張らない」という考え方に衝撃を受け、実践している読者が多く見られました。

この「3つに絞る」習慣が、インプットを単なる知識で終わらせず、日々の行動、そして確実な自己成長へとつなげる鍵となります。

スマホの取説との声も、インプット大全の評判と感想

『インプット大全』が多くの読者に支持される理由は、脳科学に基づいた理論だけでなく、読者の生活を実際に変えたという具体的な体験談が数多く寄せられているからです。

特に「スマホの取説」とまで言われるほど、日々の情報収集のあり方を根本から見直すきっかけになっています。

評価ポイント	内容の要約	特に響いた読者層
スマホ活用術	無意識な時間の浪費から、目的を持った情報収集ツールへ	情報過多に悩むビジネスパーソン
学びの姿勢	一度に多くを求めず、3つに絞って質を高める意識改革	効率的な学習法を探す学生・社会人
実践の手軽さ	読んだ直後から試せる、具体的で簡単なテクニックが満載	めんどくさがりの人や学習初心者
人生への影響	仕事のスキルだけでなく、人生全体を豊かにする視点を提供	自己成長を通じて人生を好転させたいすべての人

これらの評判から、本書が単なるノウハウ本ではなく、読者一人ひとりの悩みに寄り添い、行動変容を促す「実践の書」として機能していることがわかります。

スマホの使い方が変わるという口コミ

本書では、なんとなくスマホを眺めて時間を浪費するのではなく、「自分に必要な情報が届けられる仕組み」を作ることの重要性を説いています。

情報収集ツールとしてスマホを能動的に使いこなす方法を学ぶことで、情報に振り回される生活から脱却できるのです。

実際に本書を読んだ人からは、「充電も2日に一回で十分なくらい」スマホを触る時間が減り、代わりにFeedlyやPodcastといったツールで効率的に情報を得られるようになったという声が上がっています。

これは、本書が機器の操作説明書ではなく、スマホとの付き合い方そのものを教えてくれる「真の取扱説明書」であることを示しています。

よっちゃん
評価
★★★★★
5.0
スマホの”取説”としてオススメします！
本書を読んで、自分のインプットの方法を改善するための実に沢山の気づきを得ました。樺沢先生の言われる様に、まずは読んで得た内容をしっかりアウトプットして行きたいと思います。私が一番インパクトを受けた内容は、スマホの利用に関するものです。本書を読んですぐに、何となくスマホをいじる事が減りました。充電も2日に一回で十分なくらいです。使い方も大切で、Facebook でキュレーターをフォローしてTimeline を自分新聞にしたり、今まで使っていなかったPodcast でスキマ時間に耳学したり、必要な資料はスクショを撮ったりと、スマホの使い方がだいぶ変わってきました。私は本書をスマホの取説としてもオススメします。機器の操作説明としてではなく、いかに上手に”使う”か？を学ぶ事ができます。
次は樺沢先生の、アウトプット大全を読みたいと思います！
よっちゃんさん、レビューありがとうございます！
編集担当の吉田です。
まさに、本を「スマホの取説」にして、内容を即実践されていて素晴らしいですね…！
『アウトプット大全』も読んでくださるとのこと、ありがとうございます！
インプット＆アウトプットをさらにパワーアップさせてください…！
編集部 吉田麻衣子

https://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1094

本書の教えを実践することで、スマホは時間を奪うものから、あなたの学びを加速させるための心強いパートナーに変わります。

「学びを欲張らない」という考え方への共感

「学びを欲張らない」とは、一度に多くの情報を詰め込もうとするのではなく、本当に重要な情報に絞って確実に記憶に定着させるという考え方です。

情報が溢れる現代だからこそ、この姿勢が学びの質を決定づけます。

特に「脳が処理できる情報はせいぜい三つ」という一節は、多くの読者に衝撃を与えました。

たくさんの情報をインプットしても覚えきれない、という焦りから解放され、むしろ3つに絞ることで記憶が定着しやすくなるという事実は、効率的な学習を求める人々から強い共感を得ています。

ゆうた
評価
★★★★★
5.0
学びの基本スタイルに！
今まで無駄の多い勉強法をしていたことを痛感しました。。。
特に印象に残ったのは、「学びを欲張らない」という考えです。脳が処理できる情報はせいぜい三つとのこと。三つをマスターしてから次の三つと、インプットでは量ではなく、質に重きを置いていきたいと思います。
ゆうたさん、ご感想ありがとうございます！
同感です！私もあれこれ興味のアンテナを飛ばしていたのですが、実際記憶が定着していないことにショックを受けました。
今の時代、インプットもアウトプットもコツが必要ですね。
ぜひこれからもこの本で、自分の関心があることの「質」を高めていってください♪私も頑張ります！
広報部 南澤香織

https://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1094

むやみに知識を詰め込む「量」のインプットから、確実に身につける「質」のインプットへと転換することが、学びを結果に変える第一歩となります。

読後すぐに実践できる手軽さへの高評価

本書で紹介される80のインプット術は、読んだ直後から生活に取り入れられる手軽さが魅力です。

複雑な理論や準備が必要なものはなく、少し意識を変えるだけで始められることばかりです。

例えば、読書をしながら線を引いたりメモを取ったりする。

映画を観たら感想を話す。

1日の終わりに「今日の学びトップ3」と「明日からやることリスト3つ」を書き出す。

これらは、誰でも今日から始められる簡単なアクションです。

このハードルの低さが、学習習慣を身につけるきっかけになっています。

いもけんぴ
評価
★★★★★
5.0
さっそく
AZがこの本を読んだ後の私にとってのキーワードでした。
そこでさっそくこのようなアウトプットをしてみます。
めんどくさがりの私でも、実行できそうなことがあり、役立ちそうです。
下線を引きながら読んだので、2回目読むときは、その下線部や青の太字部分を読んで、インプットが得意でない私も数度インプットすることで、頭に残すことができます。これも書いていましたね。
実はこれを読んでアウトプット大全も買おうとしています。
いもけんぴさん、感想ありがとうございます！
営業部の石川といいます。
AZはほんと大事ですよね！
わたしもアウトプット先を探しながらインプットしています。
アウトプット大全を読むと自然と、
インプットの質が上がるのでぜひアウトプット大全も読んでください！
営業部 石川亮

https://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1094

「めんどくさがりでも実行できた」という声が示すように、本書は行動への第一歩を後押ししてくれます。

この実践しやすさが、多くの読者から高く評価される理由なのです。

人生がより良くなるという読者の体験談

『インプット大全』の効果は、仕事や勉強の効率アップに留まりません。

本書が提案するのは、学びを通じて人生全体を豊かにする視点です。

日常生活のすべてを学びの機会と捉え、得た気づきを行動に移していく。

この繰り返しが、日々の充実感や自己肯定感を高めることにつながります。

読者からは「仕事の面だけでなく、自分の人生がより良くなるための具体例が数多く紹介されている」という声が寄せられており、本書が人生の節目で読み返したくなる一冊であることがうかがえます。

chun
評価
★★★★★
5.0
成長したいって思っている人全てにお勧めです！
本書では仕事の面だけでなく、自分の人生がより良くするための具体例が数多く紹介されています。
一度読むだけでも参考になりますが、時間が経った後読み直しても参考になる本だと思います。
少しでも気になる部分があれば一度読んでみることをお勧めします。
この度は感想をお送りいただきありがとうございます。
まさに、樺沢先生がこの本を通して伝えたかったメッセージを読み取っていただき嬉しいです。
「人生をよりよくするため」のアウトプットであり、インプットです。
また、人生の節目節目で何度も読み返していただけましたら幸いです。
広報部 岩田梨恵子

https://www.sanctuarybooks.jp/book/detail/1094

学びが自己成長につながり、自己成長が人生を好転させる。

本書は、その好循環を生み出すためのきっかけを与えてくれる一冊です。

著者・樺沢紫苑氏のプロフィールとインプット大全の書籍情報

本書を深く理解するためには、著者の樺沢紫苑氏がどのような人物で、どのような思いで執筆したかを知ることが重要です。

著者の背景を知ることで、本書に込められたメッセージをより一層受け取りやすくなります。

ここでは、著者である樺沢紫苑氏の人物像から、『インプット大全』の基本的な情報、さらには著者が推薦する他の良書まで詳しく紹介します。

著者・樺沢紫苑氏の経歴と活動

著者の樺沢紫苑氏は、精神科医としての専門知識を活かし、情報発信を行う人物です。

1965年に札幌で生まれ、札幌医科大学医学部を卒業後、アメリカのシカゴにあるイリノイ大学に留学。

帰国後に樺沢心理学研究所を設立し、YouTubeやメルマガ、30冊を超える著作を通じて、精神医学や脳科学の知識をわかりやすく伝えています。

「情報発信を通してメンタル疾患、自殺を予防する」という目標を掲げ、精力的に活動を続けています。

インプット大全の書籍概要

『インプット大全』は、正式には『学び効率が最大化するインプットフォーム大全』というタイトルで、情報過多の時代を生き抜くための実践的な学びの方法を解説した一冊です。

2019年8月3日にサンクチュアリ出版から発売され、読書や勉強、記憶術など80ものインプット術が紹介されています。

脳科学の観点から、どうすれば効率良く情報をインプットできるかが具体的に示されており、学びを結果に繋げたい人にとっての道しるべとなるでしょう。

項目	内容
正式名称	学び効率が最大化する インプット大全
著者	樺沢紫苑
出版社	サンクチュアリ出版
発売日	2019年08月03日
ページ数	270ページ
定価	1,760円（税込）

本書は、インプットとアウトプットを車の両輪と捉え、効率的なインプットがいかに重要かを教えてくれます。

著者おすすめの自己成長に繋がる本12選

本書の中で樺沢氏は、自己成長に繋がる「ホームラン本」として12冊の書籍を推薦しています。

これらの本は、インプット術や文章術から健康、心理学、さらには小説まで幅広いジャンルにわたります。

これは、多角的な視点から物事を捉えることが、真の自己成長に繋がるという著者の考えの表れです。

ジャンル	書籍名	著者
アウトプット術	『「知」のソフトウェア』	立花隆
インプット術	『脳が認める勉強法』	ベネディクト・キャリー
文章術	『伝わる文章が「速く」「思い通り」に書ける87の法則』	山口拓朗
健康	『脳を鍛えるには運動しかない！』	ジョン J. レイティ、エリック・ヘイガーマン
睡眠	『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』	ショーン・スティーブンソン
メンタル	『12階から飛び降りて一度死んだ私が伝えたいこと』	モカ、高野真吾
心理学	『世界の心理学50の名著』	T・バトラー=ボードン
脳科学	『脳からストレスを消す技術』	有田秀穂
コミュニケーション	『なぜ夫は何もしないのか なぜ妻は理由もなく怒るのか』	高草木陽光
教育、子育て	『家でできる「自信が持てる子」の育て方』	沼田晶弘
遊び	『大人はもっと遊びなさい』	成毛眞
小説	『アンドロイドは電気羊の夢を見るか?』	フィリップ・K・ディック

これらの本を読むことで、『インプット大全』で学んだ知識をさらに深め、実践的に活用するヒントが得られます。

よくある質問（FAQ）

忙しくてインプットの時間がなくても、本書は役に立ちますか？

はい、役に立ちます。

本書は、まとまった時間を取るのが難しい社会人でも実践できる、効率的な勉強法を紹介しています。

例えば、通勤中の電車内で音声学習をする「耳学」や、日常生活の出来事から学びを得る視点など、スキマ時間を活用した情報収集のコツが満載です。

時間がないからこそ、インプットの質を高めることが重要になります。

『インプット大全』と『アウトプット大全』は、どう違うのですか？

『インプット大全』は、脳に記憶を定着させる効率的な情報の「入れ方」を解説する本です。

一方、『アウトプット大全』は、インプットした知識を「話す・書く・行動する」ことで自己成長につなげる「出し方」に焦点を当てています。

学びはインプットとアウトプットがセットで初めて完結するため、まずは本書で質の高いインプット術を身につけることが、効果的な学びの第一歩となります。

紹介されている記憶術は、本当に脳科学に基づいているのでしょうか？

はい、本書で紹介される記憶術は、著者が精神科医である樺沢紫苑氏の脳科学の知見に基づいています。

例えば、ただ暗記するのではなく、エピソード記憶や感情と結びつけて覚えることで、長期的な記憶として定着しやすくなります。

脳の仕組みを理解した上でインプットすることで、学びの効率は飛躍的に向上するのです。

本を読むのが苦手なのですが、効果的な読書術はありますか？

本書には、読書が苦手な方でも実践しやすい読書術のやり方が紹介されています。

最初から最後まで完璧に読もうとする必要はありません。

まずは目次を見て、今の自分に最も必要な章だけを読むことから始めましょう。

また、「この本から何を学びたいか」という目的を一つ決めてから読むことで、集中力が高まり、内容の理解が深まります。

情報が多すぎて、何から手をつければいいか分からなくなります。

情報過多の対策として、本書は「情報を選択し、集中すること」の重要性を説いています。

やみくもに情報を追うのではなく、自分の目標達成に必要な情報だけを得るように意識を変えることが大切です。

例えば、ニュースアプリの通知を厳選したり、信頼できる専門家の発信に絞って情報収集したりすることで、無駄な情報に振り回されなくなります。

インプット大全の感想を読んで興味を持ちました。まず何から始めるのがおすすめですか？

本書を読んだ後、最初の一歩として「1日に3つの気づきを得て、それを実行する」ことから始めるのをおすすめします。

どんな小さなことでも構いませんので、学んだことを書き出し、行動に移す習慣をつけることが重要です。

この小さな積み重ねが、学びを結果に変える確実な方法であり、あなたの自己成長につながっていきます。

まとめ

この記事では、樺沢紫苑氏のベストセラー『インプット大全』の要点を、脳科学の視点から解説しました。

本書が伝える最も重要なメッセージは、むやみに情報を詰め込むのではなく、インプットの「質」を高めることで、学びを確実な結果に変えることです。

情報に振り回される毎日から抜け出し、学んだことを着実に自分の力へ変えたい方は、ぜひ本書を手に取ってみてください。