【要約】樺沢紫苑の読書脳｜内容を忘れない3つのアウトプット術とは

この記事でわかること

読んだ本の知識が仕事に活かせず、悩んでいませんか。

その悩みは、読んだ後のアウトプットを変えるだけで解決できます。

この記事では、樺沢紫苑氏のベストセラー『読書脳』を要約し、読書を自己投資に変える具体的なアウトプット 方法を解説します。

本書は、精神科医である著者が脳科学的な根拠に基づいて、記憶に残すためのインプット術とアウトプット術を詳しく紹介している一冊となります。

読書が脳にもたらす効果や、実際に読んだ人の評判までわかります。

『読書脳』で読書を消費から投資へ変える脳科学

読書で得た知識をすぐに忘れてしまうのは、あなたの記憶力が悪いからではありません。

実は、脳の仕組みを理解し、それに合った読み方をすれば、読書は単なる情報の消費ではなく、あなたの知識やスキルを飛躍的に向上させる「自己投資」へと変わります。

本書『読書脳』の核心は、精神科医である著者が脳科学的な根拠に基づいて解説する、記憶に残すための読書術にあります。

脳の特性を最大限に活かす方法を知ることで、あなたの読書体験は一変するのです。

本の内容をすぐに忘れてしまう脳の仕組み

そもそも人間の脳は、入ってきた情報を「忘れること」が基本設定になっています。

すべての情報を記憶していては脳がパンクしてしまうため、生きていく上で不要だと判断された情報は自動的に削除される、という仕組みです。

心理学者ヘルマン・エビングハウスの有名な研究によると、人は何かを学んでも1時間後には56%、1日後には74%を忘れてしまうとされています。

読んだ内容をすぐに忘れてしまうのは、脳が正常に機能している証拠なのです。

この「忘れる」という大前提を理解することが、記憶に残る読書術を実践する第一歩になります。

読書による脳機能の向上

読書は、知識を得るだけの行為ではありません。

物語の展開を予測したり、登場人物の感情を理解したり、書かれている情報を整理したりする過程で、脳全体を活性化させるトレーニングとしての役割を果たします。

本書によれば、読書を習慣にすることで「思考力」「記憶力」「判断力」「読解力」といった、AI時代を生き抜くために不可欠な能力が総合的に鍛えられます。

特に、論理的思考や意思決定を司る脳の司令塔「前頭前野」が活性化するため、仕事における問題解決能力の向上にも直接繋がるのです。

定期的な読書は、まるで脳の筋力トレーニングのように、あなたの知的パフォーマンスを高めてくれます。

精神科医が解説する記憶のメカニズム

記憶には、数秒から数分で消えてしまう「短期記憶」と、長期間保存される「長期記憶」の2種類があります。

読書で得た知識を定着させるには、その情報を脳の「長期記憶」の保管庫に送り込む必要があります。

この短期記憶から長期記憶への振り分けを行っているのが、脳の「海馬」という部分です。

海馬は、入ってきた情報に対して「これは重要か、重要でないか」を判断します。

そして、「重要だ」と判断された情報だけが、長期記憶として保存される仕組みになっています。

情報を何度も使ったり、人に話したりすることで、海馬はその情報を「生存に不可欠な重要な情報」とみなし、忘れにくい長期記憶へと変えてくれます。

前作『読んだら忘れない読書術』との関係

本書『読書脳』は、2015年にサンマーク出版から刊行されベストセラーとなった『読んだら忘れない読書術』を、最新の知見を加えて大幅にアップデートした新版です。

正式なタイトルも『読書脳～新版 読んだら忘れない読書術～』となっています。

前作の核となる考え方はそのままに、SNSの普及といった時代の変化に合わせて、より現代的で実践しやすいアウトプット術が豊富に追加されています。

8年の時を経て、脳科学の研究で新たに判明した事実なども盛り込まれているのが特徴です。

したがって、前作をすでに読んでいる方にとっても、知識を更新し、さらに読書術を深化させるための新しい発見がある一冊と言えます。

わずか6分で得られるストレス軽減効果

読書がもたらすメリットは、能力開発だけにとどまりません。

実は、科学的に証明された高いリラックス効果も期待できるのです。

英国サセックス大学の研究によると、わずか6分間の読書でストレスが68%も軽減されることがわかっています。

これは、音楽鑑賞やコーヒーを飲む、散歩をするといった他のリラックス法を上回る結果でした。

仕事で疲れた日や心が休まらない時、数分間だけでも本の世界に没頭することで、驚くほど手軽に心を落ち着かせることができるのです。

内容を忘れないインプット術と3つのアウトプット術

読んだ本の内容を記憶に定着させるには、インプットとアウトプットの両輪を回すことが欠かせません。

『読書脳』では、脳科学に基づいた効率的なインプット術と、知識を定着させるための3つのアウトプット術が紹介されています。

これらの方法を実践することで、読書は単なる情報の消費ではなく、あなたの血肉となる自己投資に変わります。

脳のアンテナを立てる目的設定

読書の効果を高める最初のステップは、「何のためにこの本を読むのか」という目的を明確に設定することです。

目的を持つことで、脳に必要な情報を引き寄せるアンテナが立ちます。

例えば、「新しい企画のヒントを得るため」という目的で本を読めば、脳は企画に関連する情報を無意識のうちに探し始めます。

ただ漠然とページをめくるのではなく、自分にとって重要な情報だけを効率良く収集できるようになるのです。

読書を始める前に1分間だけ、「この本から何を得たいか」を考える習慣をつけるだけで、読書の質は向上します。

締め切り効果を活かす15分のスキマ時間読書

「締め切り効果」とは、制限時間があることで集中力やパフォーマンスが高まる心理現象を指します。

この脳の仕組みを読書に応用するのが、スキマ時間の活用です。

長時間だらだらと読書をするよりも、通勤電車の中や昼休みなどの「15分」という短い時間に集中して読むほうが、脳は活性化します。

短い時間で「ここまで読もう」と決めることで、驚くほど内容が頭に入ってくるのを実感できるはずです。

忙しい毎日の中でも、15分のスキマ時間を見つけて読書を継続することが、知識を着実に蓄積するコツになります。

アウトプット術1 話す、教える

本から得た知識を定着させる最も手軽な方法は、その内容を誰かに話す、あるいは教えることです。

人に説明するためには、頭の中で情報を整理し、自分の言葉で分かりやすく再構築する過程が必要になります。

例えば、読んだ本について「この本に書いてあったんだけど…」と同僚や友人に話すだけでも、記憶の定着率は向上します。

インプットした情報を2週間に3回以上使うと、記憶は長期的に残りやすくなるという研究結果もあるのです。

話す相手がいなければ、壁に向かって話したり、スマートフォンの録音機能を使ったりするだけでも効果があります。

アウトプット術2 SNSへの投稿

現代ならではの方法として、X（旧Twitter）やInstagramなどのSNSに感想を投稿することも有効なアウトプット術です。

短い文字数で本の要点や感想をまとめる作業は、思考の整理に役立ちます。

Xなら140字で、Instagramなら印象に残ったページの写真を撮って、そこに感想を添えるだけで立派なアウトプットになります。

他のユーザーからの「いいね」やコメントが、読書を続けるモチベーションにも繋がります。

SNSへの投稿は、自分のための記録になると同時に、誰かの本選びのきっかけになるかもしれません。

アウトプット術3 メモや書評の作成

読んだ内容をより深く理解し、自分の思考を整理するためには、メモや書評を「書く」というアウトプットが欠かせません。

手を動かして書くことで、脳は活性化し、記憶が強化されます。

本を読みながら気になった部分に線を引いたり、ページの余白に気づきをメモしたりするだけでも効果はあります。

さらに、読後にノートやブログへ本の要約や自分の考えをまとめた書評を書くことで、知識は完全に自分のものとなるのです。

作成したメモや書評は、後から見返すことで内容をすぐに思い出せる、あなただけの貴重なデータベースになります。

記憶定着の黄金律、週3回のアウトプット

これまで紹介したアウトプット術の効果を最大化するための鍵が、その頻度です。

『読書脳』では、記憶定着の黄金律として「1週間に3回のアウトプット」が推奨されています。

脳は、一度インプットした情報でも、使わなければ「不要な情報」と判断して忘れてしまいます。

しかし、7〜10日の間に3回以上その情報に触れることで、脳は「重要な情報」と認識し、情報を長期記憶として保存するのです。

例えば、本を読みながらマーカーを引く（1回目）、内容を友人に話す（2回目）、週末にSNSへ感想を投稿する（3回目）といったように、アウトプットを重ねることで、読んだ内容は忘れられない記憶となります。

『読書脳』の口コミと評判

『読書脳』を実際に読んだ人がどのように感じているのか、その客観的なデータと具体的な感想が気になりますよね。

多くの人がその効果を実感する一方で、一部の主張には異なる意見も見られます。

それぞれの口コミを詳しく見ていきましょう。

見出し	内容
読書メーターでの評価	1000件以上の登録数と多数の感想
実践者の声	記憶への効果を実感する声が多い
主張への考察	「読書量と収入は比例する」という点には様々な意見
おすすめする人	知識を定着させたい全てのビジネスパーソン

本書は多くの読書家から注目を集めており、その内容は活発な議論を呼んでいます。

読書メーターでの評価と感想の数

「読書メーター」は、日本最大級の読書コミュニティサイトです。

『読書脳』は、このサイトで1,185人以上が登録し、380件を超える感想が寄せられている人気の書籍です。

項目	データ
登録数	1185件
感想・レビュー件数	380件
評価	71%

この数字は、多くの読書家が本書に注目し、実際に読んで議論している証拠と言えます。

実践者の声と記憶への効果

本書を読んだ人からは、「読書が楽しくなった」「内容が記憶に残りやすくなった」という声が多く聞かれます。

特に、週に3回アウトプットするという方法は、記憶への効果を実感しやすいと評判です。

読んだ知識を誰かに話したり、SNSに投稿したりする簡単な行動から始めることで、脳は情報を重要なものと認識し、忘れにくくしてくれます。

「読書量と収入は比例する」主張への考察

本書では「読書量と収入は比例する」という主張がされていますが、これについては賛否両論あるようです。

確かに成功している経営者には読書家が多いというデータもありますが、読書の目的は自己成長だけでなく、娯楽の場合もあるため一概には言えないという意見も見受けられます。

読んだ中で、「ん～どうだろう？」と個人的に思った部分もあったので
ここでは率直に書いてみます。
**・読書量と収入は比例する**
年収が高い人ほど書籍購入費が高く、その上成功する前から習慣づいてる読書家が成功している経営者に多い。
**ここには、必ずしもそうかな？と思いました。**
読書の中にもいろいろあって、自己成長のために読む本以外にも娯楽としての書籍も多い中、収入、成長重視ではない読書家も多いのでは？
と同時に、本を全く読まなそうな高収入なインフルエンサーや経営者も今は多くないかな？と、浅はかかもしれませんが現時点の自分は思いました。

https://note.com/fair_plover3808/n/n326cc801ba62

このように、本の内容を鵜呑みにするだけでなく、自分自身の考えと照らし合わせて考察することも、思考力を鍛える上で大切な読書体験になります。

自己成長を目指す人におすすめの一冊

もしあなたが、読書で得た知識を仕事や人生に活かしたいと本気で考えているなら、『読書脳』は最適な一冊です。

本書で紹介されているアウトプット術を実践すれば、インプットした情報がただの知識で終わらず、あなたの血肉となり、思考力や行動力を高めてくれます。

おすすめする人	おすすめする理由
読んだ内容をすぐ忘れる人	脳科学に基づいた記憶術を学べる
読書を習慣にしたい人	楽しんで続けるためのヒントが得られる
仕事の成果を上げたい人	知識を実践的なスキルに変える方法がわかる
情報発信を始めたい人	アウトプットの具体的な手法を習得できる

読書を消費から投資へと変えたい全ての人にとって、本書は人生を変えるきっかけを与えてくれるでしょう。

著者・樺沢紫苑と書籍の基本情報

本書『読書脳』を手に取るうえで、まずは著者や書籍の基本的な情報を知っておくことが大切です。

特に、著者が精神科医であり、脳科学の専門家であるという点が、本書で語られる読書術の信頼性を裏付けています。

これから解説する情報を知ることで、より安心して本書を読み進めることができるようになります。

項目	詳細
著者	樺沢紫苑
出版社	サンマーク出版
価格	1,760円（税込）
ページ数	271ページ
刊行形態	単行本、Kindle版、オーディブル版

これらの基本情報を踏まえることで、本書がどのような背景を持つ一冊なのかが見えてきます。

著者、樺沢紫苑のプロフィール

著者の樺沢紫苑（かばさわ しおん）先生は、精神科医・作家として活躍されている方です。

精神医学や脳科学の専門知識を、分かりやすく実用的な情報として発信することに定評があります。

情報発信は執筆活動にとどまらず、メールマガジンやYouTubeチャンネル「精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル」など、複数の媒体で精力的に行われています。

YouTubeのチャンネル登録者数は100万人を超えており、多くの人から支持を集めていることがわかります。

メンタルヘルスや自己成長に関する数々のベストセラーを生み出してきた、実績ある専門家です。

樺沢先生の専門的な知見が、本書で紹介される読書術の土台となっています。

出版社サンマーク出版の概要

『読書脳』を出版しているのは、自己啓発やビジネス書の分野で数多くのベストセラーを世に送り出しているサンマーク出版です。

近藤麻理恵さんの『人生がときめく片づけの魔法』や、稲盛和夫さんの『生き方』など、社会に大きな影響を与えた書籍を多数手がけています。

長年にわたり人々の生き方や働き方に寄り添う本を出版してきた実績は、読者からの厚い信頼につながっています。

創業から50年以上の歴史を持つ出版社であり、質の高いコンテンツを提供し続けていることで知られています。

このような信頼性の高い出版社から刊行されている点も、本書の価値を証明する一つの要素といえます。

書籍の価格とページ数

本書の定価は1,760円（税込）で、ページ数は全271ページです。

ランチ2回分程度の投資で、読書を自己成長に直結させるための、一生もののスキルが手に入ると考えられます。

約270ページというボリュームの中には、脳科学に基づいた記憶の仕組みから、実践的なインプット術、3つのアウトプット術まで、具体的なノウハウが凝縮されています。

単なる読み物としてだけでなく、あなたの読書習慣を根本から見直すための実践的な手引書として活用できます。

項目	詳細
定価	1,760円（税込）
ページ数	271ページ
形式	単行本（ソフトカバー）

この価格とページ数は、読書の効果を最大化したいと考える人にとって、コストパフォーマンスの高い自己投資となるでしょう。

Kindleやオーディブルでの購入方法

『読書脳』は、紙の書籍だけでなく、電子書籍版（Kindle）や音声で聴くオーディオブック（オーディブル）でも購入可能です。

これにより、あなたのライフスタイルに合わせた読書ができます。

例えば、Kindle版であればスマートフォンやタブレットにダウンロードして、通勤電車の中などのスキマ時間に手軽に読み進められます。

また、オーディブル版なら、移動中や家事をしながらでも耳からインプットできるため、忙しくて本を読む時間が確保しにくい方にも最適です。

これらの多様な購入方法により、いつでもどこでも、あなたの学びをスタートさせることが可能です。

まとめ

この記事では、精神科医・樺沢紫苑氏の著書『読書脳』を要約し、読んだ内容を忘れないための脳科学に基づいた読書術を解説しました。

特に重要なのは、インプットした情報を1週間に3回アウトプットすることで、記憶を長期的に定着させるという点です。

読書を自己投資に変えたい方は、ぜひ本書を手に取り、今日からできるアウトプットを一つ試してみましょう。