【挫折しない】読書習慣を続ける9つの方法｜意志が弱い社会人のためのコツ

「読書を習慣にしたいのに、つい後回しにしてしまう」と悩んでいませんか。

読書を続けるために最も大切なのは、意志の力ではなく、自然と本を手に取ってしまう「仕組み」を作ることです。

この記事では、読書が続かない5つの本当の理由を解説し、初心者や忙しい社会人でも無理なく続けられる具体的な9つの方法を詳しく紹介します。

読書が続かない5つの理由｜意志の弱さではない問題点

「読書が続かないのは意志が弱いからだ」と思い込んでいませんか。

実は、多くの場合、原因は続けるための計画や環境に問題があるだけです。

挫折につながる5つの典型的なパターンを知ることで、効果的な対策を立てられます。

高すぎる目標設定

「1ヶ月で10冊読む」といった、成果を基準にした高すぎる目標設定は、挫折の大きな原因です。

達成できなかったときに「自分はダメだ」と感じやすく、読書そのものから遠ざかってしまいます。

大切なのは冊数ではなく、まずは「毎日5ページ読む」といった行動目標に切り替えることです。

毎日少しでも本に触れるという行動を継続しましょう。

難しすぎる本の選択

知識をつけようと意気込んで、いきなり分厚い専門書や難解な古典文学を選んでしまうのも、読書が続かない典型的なパターンです。

内容を理解するのに時間がかかり、読書が苦痛になってしまいます。

まずは図解の多いビジネス書や、1話完結の短編集など、自分が「面白い」と感じてスラスラ読める本から始めましょう。

自分に合わないと感じたら、ためらわずに別の本に切り替える勇気も必要です。

集中を妨げる環境

本を開いても、ついスマートフォンを触ってしまうことはありませんか。

集中を妨げるものが周りにある環境では、読書を続けるのは困難になります。

スマートフォンの通知音や、つけっぱなしのテレビは、私たちの集中力を簡単に奪います。

ある研究では、スマートフォンが近くにあるだけで認知能力が低下するという結果も報告されています。

読書をすると決めた時間は、意図的にデジタルデバイスから離れ、静かで落ち着ける環境を整えることが継続の鍵です。

読書時間の先延ばし

「時間があるときに読もう」と考えていると、その「時間」はなかなかやってきません。

この考え方が読書時間の先延ばしにつながり、習慣化を妨げます。

夜は仕事やプライベートの予定で時間が変動しやすいため、「朝起きてすぐの15分」「通勤電車の中」など、毎日の生活の中に読書時間をあらかじめ組み込んでしまうのが有効です。

意志の力に頼るのではなく、生活のルーティンとして読書を組み込むことで、無理なく継続できるようになります。

完璧に理解しようとする姿勢

書かれている内容を一字一句すべて理解しなければならない、という完璧主義な姿勢も、読書のハードルを上げてしまいます。

全てを完璧に覚えようとすると、読むスピードが落ちてしまい、1冊を読み終える前に疲弊します。

まずは最後まで読み通すことを目標にして、全体像をつかむことを優先しましょう。

分からない部分があっても気にせず先に進み、「1冊読み終えた」という達成感を得ることが、次の読書へのモチベーションにつながります。

【挫折しない】読書習慣を続ける9つの方法

読書が続かないのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。

大切なのは、頑張る気持ちに頼るのではなく、自然と本を手に取ってしまう「仕組み」を作ることです。

これから紹介する方法は、どれも今日から始められる簡単なものばかりなので、自分に合いそうなものから試してみてください。

1. 「1日5ページ」から始める小さな目標

読書に挫折してしまう最大の理由は、最初から高すぎる目標を立ててしまうことにあります。

「1ヶ月に5冊読む」といった成果目標ではなく、「1日5ページだけ読む」というような、確実に達成できる行動目標を設定することが重要です。

たった5ページでも毎日続ければ、1ヶ月で150ページも読み進められます。

この小さな成功体験の積み重ねが自信となり、読書を続けるモチベーションになります。

2. 朝や通勤時間を活用した読書時間の固定

「時間があるときに読もう」と考えていると、つい後回しにしてしまいがちです。

読書を習慣にするには、あらかじめ生活の予定に読書時間を組み込んでしまうのが最も効果的です。

特に、朝の時間は誰にも邪魔されず集中できる「脳のゴールデンタイム」といわれており、読書に最適です。

株式会社朝6時 代表取締役社長の池田千恵氏が言うように、朝に読んだことはその日のうちにすぐ実践できるというメリットもあります。

時間帯	メリット
朝	誰にも邪魔されず集中できる 内容をその日の仕事にすぐ活かせる
通勤時間	スキマ時間を有効活用できる 毎日のルーティンにしやすい

「朝コーヒーを飲んだら10分間読書する」のように、毎日の行動とセットで計画することで、無理なく読書を生活の一部にできます。

3. スキマ時間のための電子書籍や文庫本の携帯

まとまった読書時間を確保するのが難しい社会人にとって、スキマ時間をいかに活用するかが習慣化の鍵を握ります。

そのためには、いつでもどこでも読書ができる環境を整えておくことが大切です。

電車の待ち時間、昼休み、約束の時間までの少しの空き時間など、5分や10分のスキマ時間は一日のうちに何度も訪れます。

文庫本をカバンに一冊入れておいたり、スマートフォンのKindleアプリに読みたい本をダウンロードしておいたりすれば、こうした時間を有効な読書時間に変えられます。

「読みたい」と思った瞬間に本を開ける準備をしておくことで、読書へのハードルはぐっと下がります。

4. 集中を妨げるスマートフォンの隔離

いざ読書を始めても、スマートフォンの通知が気になって集中できないという経験はありませんか。

読書に没頭するためには、集中を妨げる原因を物理的に遠ざける工夫が必要です。

読書中はスマートフォンを別の部屋に置く、電源を切る、あるいはアプリの通知をすべてオフにするだけでも、集中力は大きく変わります。

タイマーで30分間だけ読書に集中する時間を設けるのも良い方法です。

方法	具体例
物理的に遠ざける	読書中はスマートフォンを別の部屋に置く
通知をオフにする	SNSやメッセージアプリの通知を一時的にオフにする
時間管理ツールを使う	タイマーで読書時間を区切り、その間は触らない

意図的に読書に集中せざるを得ない環境を作り出すことが、挫折を防ぐためのコツです。

5. 面白いと感じる簡単な本からのスタート

読書を続けるためには、「読書＝楽しい」というポジティブな感情と結びつけることが何よりも重要になります。

義務感で読む本は、苦痛でしかなく長続きしません。

世間の評価やベストセラーであることよりも、あなたが心から「面白い」と感じる本を選びましょう。

初心者の方は、図解やイラストが多いビジネス書や、好きな作家の短編集、昔読んだことのある児童文学など、スラスラ読める簡単な本から始めるのがおすすめです。

読んでいて苦痛に感じる本は、無理して最後まで読む必要はありません。

気軽に次の本へ移る勇気も、読書を楽しむための大切なスキルです。

6. 完璧主義を捨てて読み進める意識

読書が苦手な人ほど、一字一句すべてを完璧に理解しようとしてしまいがちです。

しかし、この完璧主義が読み進めるペースを遅くし、挫折の原因となることも少なくありません。

読書の目的は、本の内容を100%暗記することではありません。

まずは最後まで読み通し、「1冊読み終えた」という成功体験を積むことが大切です。

分からない部分があっても気にせず、まずは物語の全体像や著者の主張の骨子をつかむことを意識して読み進めましょう。

読書はテストではないので、もっと肩の力を抜いて楽しむことが、継続するための秘訣です。

7. 読書記録アプリによる達成感の可視化

モチベーションを維持する上で、自分の頑張りを客観的なデータで確認することは非常に効果があります。

「読書メーター」や「ブクログ」といった読書記録アプリを活用しましょう。

これらのアプリを使えば、読んだ本の冊数やページ数を記録し、グラフなどで可視化できます。

自分がどれだけ読み進めたかが一目でわかるため、達成感が得やすく、ゲーム感覚で読書を続けられます。

アプリ名	主な特徴
読書メーター	読んだページ数や冊数をグラフで可視化 他のユーザーとの交流機能
ブクログ	バーコードで簡単に本を登録 自分だけのオンライン本棚を作成

記録が積み重なっていくのを見るのは楽しく、次の本を読むための大きな原動力になります。

8. SNSでの読書内容のアウトプット

読んだ本の内容を自分の言葉で要約したり、感想を述べたりするなど、外部に発信（アウトプット）することは、知識の定着とモチベーション維持に役立ちます。

読後に心に残った一節や感想を、X（旧Twitter）やブログに投稿してみましょう。

人に伝えることを前提に本を読むと、内容をより深く理解しようという意識が働きます。

また、他者からの「いいね」やコメントが、次の読書への意欲を高めてくれます。

アウトプットを習慣にすることで、読書は単なるインプット作業から、思考を深める能動的な学びへと変わります。

9. 仲間との進捗共有によるモチベーション維持

もし一人で続けるのが難しいと感じるなら、同じ目標を持つ仲間と進捗を共有するのがおすすめです。

ハーバードビジネススクールの研究でも、他者と進捗を共有することが行動の継続率を高めると報告されています。

友人や同僚に「今月はこの本を読む」と宣言したり、SNSで読書アカウントを作って同じ趣味を持つ人と繋がったりするのも良いでしょう。

人の目があることで良い意味での強制力が働き、サボりがちな自分に打ち勝つことができます。

オンラインの読書会に参加するなど、他者と関わる機会を作ることで、読書は孤独な作業ではなく、楽しいコミュニケーションの手段になります。

読書習慣がもたらす仕事や生活への好影響

読書を続けることで得られるのは、単なる知識だけではありません。

物事の考え方や感じ方が深まり、仕事の成果や日々の生活そのものを豊かにする効果が期待できます。

知識の習得から心の安定まで、読書がもたらす多岐にわたるメリットは、あなたの人生における確かな土台となるのです。

知識の深化と視野の拡大

読書は、先人たちが時間と労力をかけて体系化した知識や経験を、短時間で学ぶことができる効率的な手段です。

インターネットで得られる断片的な情報とは異なり、一冊の本を読み通すことで、ある分野の知識を体系的に、そして深く理解できます。

例えば、歴史小説を読むことは、年号や出来事を覚えるだけでなく、その時代に生きた人々の価値観や文化、社会背景までをも追体験させてくれます。

このように、本を通じて多様な考え方や文化に触れる経験は、これまで自分にはなかった新しい視点を与えてくれるでしょう。

結果として、物事を多角的に捉える力が養われ、仕事上の問題解決や新しいアイデアの創出にもつながります。

一つのテーマを深く掘り下げて得た知識は、他の分野の知識と結びつくことで、あなただけのユニークな発想を生み出す源泉になるのです。

語彙力とコミュニケーション能力の向上

本を読むことは、著者が選び抜いた言葉のシャワーを浴びるようなものです。

さまざまな文章に触れるうちに、自然と語彙が豊富になり、表現の幅が広がります。

新しく知った言葉や言い回しは、あなたの知性を豊かにします。

例えば、ビジネスシーンでの報告書作成やプレゼンテーションにおいて、自分の考えをより的確な言葉で表現できるようになり、説得力を増すことが可能です。

また、会話の中で使える言葉の引き出しが増えることで、相手や状況に応じた適切なコミュニケーションが取れるようになり、人間関係を円滑にする効果も期待できます。

語彙力が高まるということは、自分の考えや感情をより正確に伝えられるようになるということです。

これは、他者との相互理解を深め、信頼関係を築く上で重要なスキルといえます。

ストレス解消とリラックス効果

仕事や日常生活でストレスを感じたとき、読書は手軽にできる有効な心の休憩になります。

物語の世界に没頭することで、現実世界の悩みや心配事から意識を一時的に切り離すことができるからです。

イギリスのサセックス大学の研究によると、わずか6分間の読書で心拍数が落ち着き、筋肉の緊張がほぐれ、ストレスレベルが68%も軽減されるという結果が報告されています。

これは、音楽鑑賞や散歩といった他のリラックス方法よりも高い効果です。

スマートフォンで動画を受動的に見るのとは異なり、文字を追い、情景を想像するという能動的な行為が、心を落ち着かせ、高いリフレッシュ効果を生み出します。

一日の終わりに数分間でも読書の時間を持つことは、心身をリセットし、穏やかな気持ちで明日を迎えるための良い習慣となるのです。

自己肯定感を高める達成感の獲得

読書が続かない原因の一つに、目標を高く設定しすぎることが挙げられます。

しかし、目標を達成可能なレベルに設定し、「一冊の本を読み終える」という小さな成功体験を積み重ねることは、大きな自信につながります。

たとえ月に一冊でも、最後まで読み切ったという経験は、「自分は目標を達成できる」という自己肯定感を育みます。

机の上に読みかけの本が積まれて自己嫌悪に陥る、といった経験がある人ほど、この達成感は大きな意味を持つでしょう。

この小さな自信の積み重ねが、読書を続けるモチベーションになります。

読書を通じて得られた達成感は、読書習慣の定着だけでなく、仕事や他の目標に対する前向きな挑戦意欲にも良い影響を与えてくれます。

読書習慣の第一歩｜初心者向けの本の選び方

読書を習慣にするためには、何を読むかがとても重要です。

難しそうな本に挑戦するよりも、まずは自分が心から「面白い」「もっと知りたい」と感じる本を選ぶことが、挫折しないための最大のコツになります。

これから、読書初心者の方が失敗しないための本の選び方を4つ紹介します。

選び方	メリット	デメリット
図解が多い本や短編小説	内容を理解しやすく、達成感を得やすい	深い知識や複雑な物語には不向きな場合がある
書店のベストセラー	世間の関心事がわかり、話題についていきやすい	必ずしも自分の興味と一致するとは限らない
友人や同僚からのおすすめ	自分の好みに合った本に出会える可能性が高い	感性が合わないと楽しめないことがある
図書館での試し読み	無料で多くの本を試せるため、失敗が少ない	最新刊や人気作は貸し出し中のことが多い

どの方法が正解ということはありません。

大切なのは、あなた自身が「これなら読めそう」とワクワクする一冊を見つけることです。

図解の多いビジネス書や短編小説の選択

読書からしばらく離れていた方にとって、分厚い本や文字だらけの本は intimidating に感じられます。

まずは「1冊を最後まで読み切る」という成功体験を積むことが、習慣化への自信につながります。

例えば、1話が10ページ程度で完結する星新一のショートショート集のような短編集であれば、通勤中の短い時間でも1つの物語を読み終えることが可能です。

ビジネス書を選ぶ場合も、文字だけでなくイラストや図で解説されている『まんがでわかる7つの習慣』のような本から始めると、内容が頭に入りやすくなります。

難しい本は、読書に慣れてから挑戦すれば問題ありません。

まずは活字に親しむための準備運動として、楽に読める本を選んでみましょう。

書店のベストセラーコーナーの活用

自分で本を選ぶ自信がない場合は、多くの人に支持されている本から試すのが確実な方法です。

書店の入り口付近に平積みされているベストセラーは、まさに今、多くの人が面白いと感じ、話題にしている本といえます。

特に、ビジネス書コーナーで話題の『人は話し方が9割』のような本は、現代のビジネスシーンで求められている考え方やスキルを効率よく学ぶことができます。

物語が好きなら、本屋大賞の受賞作を手に取ってみるのも良い方法です。

ランキングを参考にすることで、普段は手に取らないようなジャンルの本との思わぬ出会いが生まれることも、この選び方の魅力です。

友人や同僚からのおすすめ

自分の価値観や興味をよく知る人からの推薦は、自分にぴったりの本と出会える確率の高い方法です。

インターネットのレビューだけではわからない、本の雰囲気や読後感を直接聞けるのも大きな利点となります。

「最近読んで面白かった本はありますか？」と、尊敬する上司や話の合う同僚に気軽に尋ねてみてください。

そこから会話が弾み、思いがけない良書に巡り会えることがあります。

読んだ後で感想を共有すれば、その本についての理解が深まるだけでなく、相手とのコミュニケーションを豊かにするきっかけにもなります。

図書館での気軽な試し読み

「お金を出して買ったのに、面白くなかったらどうしよう」という不安は、読書へのハードルを上げてしまいます。

購入前に無料で本を試せる図書館は、本選びの失敗をなくすための心強い味方です。

実際に本を手に取り、冒頭を数ページ読んでみて「少し違うな」と感じたら、気兼ねなく棚に戻して別の本を探せます。

この気軽さが、読書に対する心理的な負担を軽くしてくれます。

最近では、多くの図書館がウェブサイトで蔵書の検索や予約が可能です。

気になる本をリストアップしてから訪れると、効率よく本を探せるので、ぜひ活用してみてください。

よくある質問（FAQ）

夜、疲れているとついスマホを見てしまいます。読書時間を確保するコツはありますか？

夜は心身ともに疲れているため、無理に読書時間を設定する必要はありません。

読書が続かない理由の一つに、頑張りすぎることがあります。

むしろ、通勤中の電車や朝起きてからの15分間など、比較的邪魔が入りにくく、意志の力を使わなくても実行できる時間に読書を組み込むのがおすすめです。

特に朝の時間は集中力が高まるため、社会人の方には最適な読書タイムとなります。

読み始めた本がつまらないと感じたら、無理してでも最後まで読むべきですか？

いいえ、無理して最後まで読む必要は全くありません。

読書を習慣化するための最大のコツは、読書を「楽しいこと」だと脳に認識させることです。

つまらない本を我慢して読む体験は、読書へのモチベーションを下げてしまいます。

その本は一度中断して、純粋に「面白そう」と感じる簡単な本を手に取ってみましょう。

「合わない本は途中でやめても良い」というルールを持つことで、気持ちが楽になり、次の本へ進みやすくなります。

電子書籍と紙の本、どちらが読書の習慣化におすすめですか？

それぞれのメリットを理解し、あなたの生活スタイルに合わせて使い分けるのが最適な方法です。

例えば、通勤中などのスキマ時間を活用したい場合は、スマートフォン一つで何冊も持ち運べる電子書籍アプリが非常に便利です。

一方で、家で集中して読みたい時や、内容を深く理解したい場合は、書き込みなどがしやすい紙の本が向いています。

どちらか一方に絞らず、場面に応じて柔軟に使い分けることで、読書の機会を増やせます。

読書記録アプリを使うのが少し面倒です。もっと簡単な記録方法はありますか？

はい、あります。

アプリが続かない場合は、もっとハードルの低い方法を試しましょう。

例えば、手帳やカレンダーに本を読み終えた日付とタイトルを書き込むだけでも立派な記録です。

また、読んだ本を本棚の一角に並べていくだけでも、成果が目に見えて達成感を得られます。

大切なのは自分の頑張りを可視化して、モチベーションにつなげることなので、自分が無理なく続けられる方法を見つけることが重要です。

読書で得た知識を仕事に活かすには、どうすれば良いですか？

読んだ内容を、一つでも良いので翌日の仕事で試すという計画を立てるのが効果的です。

「インプットしたらアウトプットする」と決めておくと、本を読む目的が明確になります。

例えば、マーケティングの本で学んだフレームワークを企画書に使ってみたり、コミュニケーションに関する本で知った話し方を実践してみたりします。

この小さな実践の繰り返しが、単なる知識をあなたのスキルへと変えていきます。

読書の効果は、どのくらいで実感できますか？

読書の効果を実感するまでの時間には個人差がありますが、目的によって変わります。

ストレス解消やリラックス効果であれば、わずか数分の読書でもすぐに感じることができます。

一方で、語彙力や知識の向上といった変化は、数ヶ月単位で継続することで、ふとした会話の中や文章を作成する際に「以前より言葉がスムーズに出てくる」といった形で実感できるようになるでしょう。

焦らず、まずは読書を楽しむことから始めてください。

まとめ

読書が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

大切なのは、頑張りに頼らずに自然と本を手に取ってしまう「仕組み」を作ることです。

この記事では、挫折につながる本当の理由を解説し、忙しい社会人でも無理なく読書を習慣化できる具体的な方法を紹介しました。

まずは、あなたが「面白そう」と心から思える簡単な本を一冊選び、通勤電車の中で5ページだけ読むことから始めてみてください。